Mit diesen Immunboostern sagt ihr Corona, Grippe oder einer Erkältung den Kampf an. Aktuell wird unserem Körper und unserer Seele sehr mit Stress zugesetzt, so dass die Energie absteigt. Gerade jetzt ist es wichtig, dass ihr euch stärkt und euch nicht nur von Nudeln und Toilettenpapier ernährt… 😉
Morgenroutine
Also los geht’s! Stärken wir unsere Abwehr:
Startet den Tag am besten mit einer heißen Tasse Zitrone mit Ingwer und je nach Geschmack etwas Honig:
- Wasser aufkochen.
- In der Zwischenzeit eine halbe Zitrone (Bio) pressen und in die Tasse gießen.
- Ein kleines Stückchen Ingwer schälen, in Stücke schneiden und auch mit in die Tasse geben.
- Dann mit dem heißen Wasser aufgießen und ziehen lassen.
- Je nach Geschmack könnt ihr noch einen Löffel Honig hinzugeben.
Mit der (Bio-) Zitrone nehmt ihr direkt am Morgen viel Vitamin C zu euch und der Ingwer wirkt entzündungshemmend.
Frühstücksliebe
Weiter geht’s mit einem grünen Smoothie – entweder als schnellen, gesunden Frühstücksdrink oder einfach noch vorm Frühstück genießen. Hier kommt ihr zum Rezept: Grüner Smoothie – Der Vitaminboost Macht am besten gleich mehr davon für die ganze Familie. ♥
Oder genießt eine köstliche Smoothie Bowl mit vielen frischen Früchten. Das Rezept findet ihr hier: Erfrischende, gesunde Smoothie Bowl zum Frühstück – Das farbenfrohe Sommer Rezept mit vielen Vitaminen
Mittags
Ein frischer Salat ist hier perfekt, einfach euren Lieblingssalat mit ein paar Zutaten mischen. Ich liebe z.B. Feldsalat mit Paprika, Gurke, Avocado, Zwiebel, Walnüssen, Kichererbsen und Feta. Dazu ein Dressing aus Olivenöl, Balsamico, Salz/Pfeffer und frischen Kräutern. Und am besten noch ein Stückchen Lachs als Topping, der enthält nämlich eine große Menge an Vitamin D.
Oder falls ihr Lust auf einen bunten Mix mit Granatapfelkernen habt, hier gibt’s das Rezept zu meinem Regenbogen-Herzsalat.
Nachmittags
Statt Tee oder Kaffee trinkt ihr heute mal eine entgiftende goldene Milch, die euren Körper von innen heraus stärkt. Der Kurkuma darin hat viele Antioxidantien. Diese unterstützen die Zellerneuerung und tragen zu einem starken Immunsystem bei. Das Rezept gibt’s auch bei mir hier auf dem Blog: Golden Milk mit frischem Kurkuma
Jetzt macht ihr am besten einen kleinen Verdauungsspaziergang und tankt etwas Sonne. Schon 20 Minuten Sonne reichen aus um eueren Vitamin D-Spiegel wieder hochzufahren.
Dinnertime
Zum Abendessen gibt es ein bisschen Soulfood. ♥ #suppenliebe
♥ Macht mit viel Geschmack angenehm satt, wärmt den Bauch von innen und macht die Seele glücklich ♥
In der Karotten-Linsen-Suppe ist Knoblauch enthalten und der vertreibt nicht nur Vampire. 😉 Noch unbarmherziger geht die Knolle mit Krankheitserregern um, denn sie wirkt antibakteriell und antiviral. Das ganze vermischt mit Karotten, Zwiebel, Linsen, Kokosmilch, Orange und frischem Koriander rundet es zu einem köstlichen Soulfood ab. Der Koriander fördert übrigens die Ausleitung von Giftstoffen und zählt somit auch zu den Immunboostern.
Das Rezept findet ihr hier: Soulfood: Indische Karotten-Linsen-Suppe Und für alle die keine Linsen mögen, hier noch eine meiner Lieblingssuppen, die Kartoffel-Ingwer Suppe.
Hier noch ein paar weitere Tipps für die innere und äußere Stärkung:
- trinkt viel Wasser
- meidet soziale körperliche Kontakte, telefoniert, skyped & schreibt euch stattdessen ganz viel
- möglichst keine öffentlichen Verkehrsmittel benutzen
- seid besonders vorsichtig im Umgang mit älteren und geschwächten Menschen
- treibt Sport
- ernährt euch gesund
- für die Raucher: nehmt es als Anlass endlich mit dem Rauchen aufzuhören, es schwächt euer Immunsystem und schadet eurem Körper
- nutzt den Rückzug und geht in euch (Thema Dankbarkeit, Hilfe anbieten, Nachhaltigkeit)
- versucht mal was neues wie z.B. Yoga oder Meditation. Mein Tipp für Persönlichkeitsentwicklung und Meditation: Laura Malina Seiler ♥
In diesem Sinne wünsche ich euch eine angenehme Zeit daheim, bleibt gesund und probiert ein paar neue Rezepte aus.
Eure Toni
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